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端午至，養(yǎng)生正當時｜解讀傳統(tǒng)習俗里的健康智慧

2025-05-29

端午養(yǎng)生，順應(yīng)天時是關(guān)鍵

“端午時節(jié)，正值農(nóng)歷五月，陽氣旺盛但暑濕漸盛，人體易受濕熱之邪侵擾。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，此時養(yǎng)生應(yīng)遵循‘清熱祛濕、健脾益氣’的原則，調(diào)節(jié)生活作息與飲食，提升身體抵抗力。

飲食有道：從粽子到藥膳，吃出健康好狀態(tài)

端午食粽是傳統(tǒng)習俗，但專家提醒，粽子多由糯米制成，粘性大、不易消化，過量食用易導致胃脹、積食。建議搭配富含膳食纖維的蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等，促進消化；胃酸過多者可選擇白米粽，減少豆沙、肉類等餡料的攝入。

除了粽子，端午期間還適合食用一些養(yǎng)生食材。如馬齒莧，其性寒味酸，具有清熱解毒、祛濕止痢的功效，可涼拌或煮湯；綠豆也是消暑佳品，煮成綠豆湯能清熱解暑、利水消腫。此外，醫(yī)院中醫(yī)科特別推出端午養(yǎng)生茶方，由藿香、佩蘭、陳皮等藥材組成，幫助市民健脾化濕，受到廣泛好評。

傳統(tǒng)習俗里的養(yǎng)生 “寶藏”

掛艾草、菖蒲 —— 天然 “空氣凈化器”：端午掛艾草、菖蒲是流傳千年的習俗。專家解釋，艾草與菖蒲散發(fā)的芳香氣味，含有揮發(fā)油成分，具有抑菌殺菌、驅(qū)蚊防蟲的作用，還能凈化室內(nèi)空氣，預(yù)防呼吸道疾病，堪稱天然的 “空氣凈化器”。

佩戴香囊 —— 隨身的 “健康衛(wèi)士”：香囊內(nèi)通常裝有艾葉、丁香、薄荷等中藥材，其散發(fā)的香氣可刺激人體呼吸道黏膜產(chǎn)生抗體，增強免疫力，對預(yù)防感冒、流感有一定效果。此外，不同配方的香囊還有安神助眠、提神醒腦等功效，適合不同人群佩戴。

藥浴、泡腳 —— 祛濕排毒良方：端午時節(jié)，部分地區(qū)有藥浴的習俗。用艾葉、紫蘇、藿香等中藥材煮水沐浴或泡腳，能促進血液循環(huán)，幫助身體排出濕氣，緩解疲勞，尤其適合長期久坐、濕氣重的人群。

起居與運動：動靜結(jié)合，調(diào)和身心

在起居方面，建議保持規(guī)律作息，順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，適當晚睡早起，但睡眠時間不應(yīng)少于 7 小時；中午可小憩片刻，養(yǎng)心安神。運動上，宜選擇如八段錦、太極拳等舒緩的有氧運動，避免劇烈運動導致大汗傷陽，運動后注意及時補充水分與電解質(zhì)。

端午是傳承文化的節(jié)點，更是調(diào)養(yǎng)身心的契機。遵循傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，結(jié)合現(xiàn)代健康理念，讓我們在粽香與艾香中，度過一個健康又有意義的端午佳節(jié)。